Cours
Aqua-jogging
L’aqua-jogging consiste à courir en eau profonde avec ceinture de flottaison, pour un entraînement cardio efficace sans impact sur les articulations.
Pratique et équipements disponibles
L’aqua-jogging se pratique dans le bassin de 25 mètres divisé en 6 couloirs. Un espace correspondant à un couloir est réservé pour les personnes souhaitant pratiquer l’aqua-jogging de façon individuelle.
Les ceintures d’aqua-jogging nécessaires à l’activité sont disponibles pour cette pratique.
Les vestiaires se trouvent à l’étage de la piscine, au sous-sol 3 (S3). La piscine est également accessible aux personnes en situation de handicap grâce à une chaise mécanique facilitant la mise à l’eau.
Cardio en eau profonde sans impact articulaires
L’aqua-jogging consiste à courir dans l’eau profonde en maintenant une position verticale grâce à une ceinture de flottaison. Cette position permet de maintenir la tête hors de l’eau tout en respirant normalement.
L’activité sollicite le système cardiovasculaire tout en réduisant les impacts sur les articulations. Elle convient autant aux personnes souhaitant maintenir leur forme physique qu’à celles qui désirent intégrer un entraînement aquatique complémentaire à leur routine.
Matériel nécessaire
- Maillot de bain / Tenue dédiée à la baignade: Obligatoire dans la piscine.
- Serviette: Pour se sécher entre les séances ou à la sortie du bassin
- Douche obligatoire avant d’accéder au bassin
- Pas de nourriture – Boissons dans des gourdes ou bouteilles hermétiques
Fonctionnement de l’activité
L’aqua-jogging se pratique dans un couloir réservé du bassin.
Les ceintures de flottaison sont disponibles pour cette activité et permettent d’adopter une position adéquate dans l’eau.
L’horaire du bain libre peut être sujet à certaines modifications. Il est recommandé de consulter les horaires sur la plateforme XPlor.
Directives de pratique
Position du corps
Maintenir le corps en position verticale. Les épaules et le cou doivent rester détendus.
Position des bras
Placer les bras près du corps, les coudes pliés à environ 90°. Amener le coude vers l’arrière jusqu’à ce que le pouce rejoigne la hanche, puis revenir à la position de départ.
Mouvement des jambes
Effectuer un mouvement de jogging en maintenant les pieds directement sous le corps.
Exemple d’entraînement
Début et fin de séance
Durée d’environ 5 minutes à une intensité perçue comme assez facile.
Durant la séance
Augmenter la vitesse du jogging jusqu’à atteindre une perception d’effort un peu difficile.
Il est possible d’intégrer des intervalles en variant l’intensité entre un peu difficile et difficile sur des périodes de 15 à 60 secondes, répétées de 4 à 10 fois.
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